3 Claves para desarrollar un habito en poco tiempo.

  • 17 de Junio de 2019
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Te aseguro que en 7 días podés hacerte de un nuevo hábito que te cambie la vida.

Nuestros cuerpos y mentes son distintos. Establecer una cantidad de días fijo no quiere decir que para todos vaya a resultar igual, quizá a ti  te tome 15 días lo que a mí me lleva 20. Lo positivo: fijar una cantidad de días implica un compromiso con uno mismo al proponerse un objetivo claro y medible.

1. Para consolidar un hábito necesitamos practicarlo, ejercitar el cuerpo y la mente más de un día.

El Doctor Horacio Krell afirma que “El hábito se perfecciona con la repetición. Sin motivación y entrenamiento no se consolida y se tratara tan sólo de un intento fallido”; “un hábito se crea al darle prioridad, planearlo, ejecutarlo y controlarlo. La actitud vale tanto como la aptitud. El hábito de la habilidad enseña a hacer, el de la actitud las ganas de hacer, de empezar y perseverar.”

2. El tiempo que a cada uno le tome desarrollar un hábito va a ser personal. Y depende de dos cosas claves: motivación y persistencia.

Mientras más motivados estemos, más persistentes seamos, y menos resistencia pongamos a la rutina, más rápido podremos formar un nuevo hábito.

Charles Duhigg explica que existen tres pasos que conforman el circuito de formación de hábitos:

  • Un disparador: algo que nos recuerda que debemos hacer algo.
  • La rutina: la práctica cotidiana.
  • Una recompensa al final: para estimular la motivación y acostumbrar el cuerpo y la mente a que esa pequeña actividad es positiva

 

En general nos enfocamos en la rutina, pero en realidad el disparador y la recompensa son la clave de cómo funcionan los hábitos. Si establecemos un buen disparador y una recompensa luego del ejercicio de un pequeño hábito, es más probable que logremos consolidarlo.

3. Debemos ejercitar la fuerza de voluntad para desarrollar nuevos hábitos.

¿Y cómo la aprendemos?

  • Evitando pensar todo el tiempo en el hábito que queremos reemplazar.  
  • Premeditando los disparadores y las recompensas, imaginar y especificar qué vas a hacer cuando ese disparador aparezca. No sirve decir “voy a hacer ejercicio”. En lugar de eso, se más específico: “a las 17:30hs. voy a ponerme las zapatillas y voy a salir a correr 20 minutos. Cuando vuelva voy a ver un capítulo de mi serie favorita”

4.  No debemos enfocarnos en los resultados, sino en los comportamientos necesarios para llegar a esos resultados. De las múltiples opciones que se nos presentan debemos desarrollar un hábito por vez que nos lleve a alcanzar ese objetivo. Por ejemplo, si queremos perder peso, podemos comer mejor, hacer diferentes tipos de ejercicios, reducir el estres, etc. De todo eso debemos enfocarnos en uno por vez, e ir sumando pequeños hábitos, uno a uno.

Es necesario:

  • Tener una motivación inicial.
  • Que sea algo que podemos hacer.
  • Establecer un disparador, un llamado a la acción.
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